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Geräte & Übungen

Unsere Trainingsgeräte erlauben ein gesundes, effizientes Krafttraining des gesamten Körpers.

Gesund, weil an Geräten trainiert wird, die über einen variablen Widerstand verfügen und die individuell auf Sie eingestellt werden. So trainieren Sie bei optimaler Belastung und in korrekter Haltung.

Effizient, weil die Muskeln isoliert und über den gesamten Bewegungsumfang trainiert werden. Dies ermöglicht eine harmonische Kraftentwicklung des Muskels über die gesamte Bewegungsspanne. Als erster Anbieter schweizweit verfügt Exersuisse über spezielle Geräte für exzentrisches Krafttraining. Dank diesen Geräten trainieren Sie bestimmte Muskelgruppen noch effizienter.

Bei Exersuisse stehen Ihnen Geräte der Marken MedX, Nautilus und X-Force zur Verfügung.

Sie möchten die Trainingsgeräte ausprobieren? Hier gehts zum Gratis-Probetraining



Alle Übungen und Muskelgruppen:

  • A1 Streckung im Hüftgelenk

    Exersuisse Streckung im Hüftgelenk

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grösster Gesässmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel, Plattsehnenmuskel, Halbsehnenmuskel, Streckmuskulatur der Wirbelsäule

    Exersuisse Streckung im Hüftgelenk Muskelgruppen

  • A2 Beugung im Hüftgelenk

    Exersuisse Beugung im Hüftgelenk

    Trainierte Muskelgruppen:
    Lendenmuskel, Darmbeinmuskel, gerader Bauchmuskel

    Exersuisse Beugung im Hüftgelenk Muskelgruppen

  • A3 Spreizung im Hüftgelenk

    Exersuisse Spreizung im Hüftgelenk

    Trainierte Muskelgruppen:
    Mittlerer Gesässmuskel, kleiner Gesässmuskel

    Spreizung im Hüftgelenk Muskelgruppen

     

  • A4 Anziehung im Hüftgelenk

    Exersuisse Anziehung im Hüftgelenk

    Trainierte Muskelgruppen:
    Kurzer Oberschenkelanzieher, langer Oberschenkelanzieher, grosser Oberschenkelanzieher

    Exersuisse Anziehung im Hüftgelenk Muskelgruppen

  • B1 Streckung im Kniegelenk

    Exersuisse Streckung im Kniegelenk

    Trainierte Muskelgruppen:
    Schenkelstrecker, innerer Schenkelmuskel, gerader Schenkelmuskel, mittlerer Schenkelmuskel, seitlicher Schenkelmuskel

    Exersuisse Streckung im Kniegelenk Muskelgruppen

     

  • B1.E Streckung im Kniegelenk

    Exersuisse Streckung im Kniegelenk

    Trainierte Muskelgruppen:
    Innerer Schenkelmuskel, gerader Schenkelmuskel, mittlerer Schenkelmuskel, seitlicher Schenkelmuskel

    Exersuisse Streckung im Kniegelenk Muskelgruppen

  • B4 Fersenheben sitzend

    Exersuisse Fersenheben sitzend

    Trainierte Muskelgruppen:
    Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

    Exersuisse Fersenheben sitzend Muskelgruppen

  • B5 Beugung im Kniegelenk in Bauchlage

    Exersuisse Beugung im Kniegelenk in Bauchlage

    Trainierte Muskelgruppen:
    Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel (langer Kopf), zweiköpfiger Schenkelmuskel (kurzer Kopf)

    Exersuisse Beugung im Kniegelenk in Bauchlage Muskelgruppen

  • B5.E Beugung im Kniegelenk in Bauchlage

    Exersuisse Beugung im Kniegelenk in Bauchlage

    Trainierte Muskelgruppen:
    Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel (langer Kopf), zweiköpfiger Schenkelmuskel (kurzer Kopf)

    Exersuisse Beugung im Kniegelenk in Bauchlage Muskelgruppen

  • B6 Beinpressen

    Exersuisse Beinpressen

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grösster Gesässmuskel, Schenkelstrecker, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel (langer resp. kurzer Kopf), Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

    Exersuisse Beinpressen Muskelgruppen

  • B6.1 Beinpressen

    Exersuisse Beinpressen

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grösster Gesässmuskel, Schenkelstrecker, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel (langer resp. kurzer Kopf), Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

    Exersuisse Beinpressen Muskelgruppen

     

  • B7 Beugung im Kniegelenk sitzend

    Exersuisse Beugung im Kniegelenk sitzend

    Trainierte Muskelgruppen:
    Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel (langer Kopf), zweiköpfiger Schenkelmuskel (kurzer Kopf)

    Exersuisse Beugung im Kniegelenk sitzend Muskelgruppen

  • B8 Fussheben

    Exersuisse Fussheben

    Trainierte Muskelgruppen:
    Vorderer Schienbeinmuskel

    Exersuisse Fussheben Muskelgruppen

  • B9 Fersenheben sitzend

    Exersuisse Fersenheben sitzend

    Trainierte Muskelgruppen:
    Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

    Exersuisse Fersenheben sitzend Muskelgruppen

  • C1 Überzug

    Exersuisse Überzug

    Trainierte Muskelgruppen:
    Breiter Rückenmuskel

    Exersuisse Überzug Muskelgruppen

  • C1.E Überzug

    Exersuisse Überzug

    Trainierte Muskelgruppen:
    Breiter Rückenmuskel

    Exersuisse Überzug Muskelgruppen

     

  • C3 Armzug

    Exersuisse Armzug

    Trainierte Muskelgruppen:
    Breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (unterer Teil), zweiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Armzug Muskelgruppen

     

  • C5 Rudern im Schultergelenk

    Exersuisse Rudern im Schultergelenk

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grosser Rautenmuskel, kleiner Rautenmuskel, Kappenmuskel (mittlerer Teil), Deltamuskel (hinterer Teil)

    Exersuisse Rudern im Schultergelenk Muskelgruppen

  • C7 Ruderzug

    Exersuisse Ruderzug

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grosser Rautenmuskel, kleiner Rautenmuskel, breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (mittlerer Teil), zweiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Ruderzug Muskelgruppen

  • C7.E Ruderzug

    Starker Bizeps und gesunder Rücken mit der C7.E

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grosser Rautenmuskel, kleiner Rautenmuskel, breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (mittlerer Teil), zweiköpfiger Armmuskel

    Starke Rückenmuskulatur und Bizeps mit der C7.E
  • D2 Armkreuzen, liegend

    Exersuisse Armkreuzen, liegend

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grosser Brustmuskel

    Exersuisse Armkreuzen, liegend Muskelgruppen

     

  • D5 Armkreuzen

    Exersuisse Armkreuzen

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grosser Brustmuskel

    Exersuisse Armkreuzen Muskelgruppen

  • D6 Brustdrücken

    Exersuisse Brustdrücken

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grosser Brustmuskel, dreiköpfiger Armmuskel, seitlicher Sägemuskel

    Exersuisse Brustdrücken Muskelgruppen

     

  • D6.1 Bankdrücken

    Exersuisse Bankdrücken

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grosser Brustmuskel, dreiköpfiger Armmuskel, seitlicher Sägemuskel

    Exersuisse Bankdrücken Muskelgruppen

  • D6.E Schrägbankdrücken

    Exersuisse Schrägbankdrücken

    Trainierte Muskelgruppen:
    Deltamuskel (vorderer Teil), grosser Brustmuskel, dreiköpfiger Armmuskel, seitlicher Sägemuskel

    Exersuisse Schrägbankdrücken Muskelgruppen

     

  • D7 Barrenstütz sitzend

    Exersuisse Barrenstütz sitzend

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grosser Brustmuskel, dreiköpfiger Armmuskel, seitlicher Sägemuskel, Kappenmuskel (unterer Teil)

    Exersuisse Barrenstütz sitzend Muskelgruppen

  • E1 Nackendrücken

    Exersuisse Nackendrücken

    Trainierte Muskelgruppen:
    Deltamuskel (mittlerer Teil), seitlicher Sägemuskel, Kappenmuskel (oberer Teil), dreiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Nackendrücken Muskelgruppen

  • E2 Seitheben

    Exersuisse Seitheben

    Trainierte Muskelgruppen:
    Deltamuskel (mittlerer Teil)

    Exersuisse Seitheben Muskelgruppen

     

  • E3 Drücken

    Exersuisse Drücken

    Trainierte Muskelgruppen:
    Deltamuskel (vorderer Teil), grosser Brustmuskel, seitlicher Sägemuskel, dreiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Drücken Muskelgruppen

  • E4 Schulterdrehung nach innen

    Exersuisse Schulterdrehung nach innen

    Trainierte Muskelgruppen:
    Unterschulterblattmuskel

    Exersuisse Schulterdrehung nach innen Muskelgruppen

     

  • E5 Schulterdrehung nach aussen

    Exersuisse Schulterdrehung nach aussen

    Trainierte Muskelgruppen:
    Untergrätenmuskel

    Exersuisse Schulterdrehung nach aussen Muskelgruppen

  • F1 Rumpfdrehung

    Exersuisse Rumpfdrehung

    Trainierte Muskelgruppen:
    Äusserer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Streckmuskulatur der Wirbelsäule

    Exersuisse Rumpfdrehung Muskelgruppen

  • F2 Rückenflexion

    Exersuisse Rückenflexion

    Trainierte Muskelgruppen:
    Gerader Bauchmuskel

    Exersuisse Rückenflexion Muskelgruppen

  • F2.1 Rückenflexion

    Exersuisse Rückenflexion

    Trainierte Muskelgruppen:
    Gerader Bauchmuskel

    Exersuisse Rückenflexion Muskelgruppen

  • F2.E Rückenflexion

    Exersuisse Rückenflexion

    Trainierte Muskelgruppen:
    Gerader Bauchmuskel

    Exersuisse Rückenflexion Muskelgruppen

  • F3 Rückenstreckung

    Exersuisse Rückenstreckung

    Trainierte Muskelgruppen:
    Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel

    Exersuisse Rückenstreckung Muskelgruppen

  • F4 Rumpfdrehung

    Exersuisse Rumpfdrehung

    Trainierte Muskelgruppen:
    Äusserer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Streckmuskulatur der Wirbelsäule

    Exersuisse Rumpfdrehung Muskelgruppen

  • F6 Rückenstreckung

    Exersuisse Rückenstreckung

    Trainierte Muskelgruppen:
    Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel

    Exersuisse Rückenstreckung Muskelgruppen

  • G1 Schulterheben

    Exersuisse Schulterheben

    Trainierte Muskelgruppen:
    Kappenmuskel (oberer Teil)

    Exersuisse Schulterheben Muskelgruppen

  • G3 Halsbeugung seitwärts

    Exersuisse Halsbeugung seitwärts

    Trainierte Muskelgruppen:
    Kopfwender, Kappenmuskel (oberer Teil)

    Exersuisse Halsbeugung seitwärts Muskelgruppen

  • G4 Halsbeugung nach vorne

    Exersuisse Halsbeugung nach vorne

    Trainierte Muskelgruppen:
    Langer Kopfmuskel, vorderer Rippenmuskel

    Exersuisse Halsbeugung nach vorne Muskelgruppen

  • G5 Nackenstreckung

    Exersuisse Nackenstreckung.

    Trainierte Muskelgruppen:
    Kappenmuskel (oberer Teil), Streckmuskulatur der Halswirbelsäule

    Exersuisse Nackenstreckung Muskelgruppen

  • H1 Armbeugung

    Exersuisse Armbeugung

    Trainierte Muskelgruppen:
    Zweiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Armbeuge Muskelgruppen

  • H1.1 Armbeugung

    Exersuisse Armbeugung

    Trainierte Muskelgruppen:
    Zweiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Armbeugung Muskelgruppen

  • H2 Armstreckung

    Exersuisse Armstreckung

    Trainierte Muskelgruppen:
    Dreiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Armstreckung Muskelgruppen

  • H2.1 Armstreckung

    Exersuisse Armstreckung

    Trainierte Muskelgruppen:
    Dreiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Armstreckung Muskelgruppen

  • H3 Handdrehung nach innen

    Exersuisse Handdrehung nach innen

    Trainierte Muskelgruppen:
    Runder Einwärtsdreher, viereckiger Einwärtsdreher

    Exersuisse  Handdrehung nach innen Muskelgruppen

  • H4 Handdrehung nach aussen

    Exersuisse Handdrehung nach aussen

    Trainierte Muskelgruppen:
    Auswärtsdreher, zweiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Handdrehung nach aussen Muskelgruppen

     

  • H5 Beugung im Handgelenk

    Exersuisse Beugung im Handgelenk

    Trainierte Muskelgruppen:
    Radialer Handbeuger

    Exersuisse Beugung im Handgelenk Muskelgruppen

     

  • H6 Streckung im Handgelenk

    Exersuisse Streckung im Handgelenk

    Trainierte Muskelgruppen:
    Langer radialer Handstrecker, kurzer radialer Handstrecker

    Exersuisse Streckung im Handgelenk Muskelgruppen

     

  • H7 Fingerbeugung

    Exersuisse Fingerbeugung

    Trainierte Muskelgruppen:
    Oberflächlicher Fingerbeuger, tiefer Fingerbeuger

    Exersuisse Fingerbeugung Muskelgruppen

  • J1 Fersenheben

    Exersuisse Fersenheben

    Trainierte Muskelgruppen:
    Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

    Exersuisse Fersenheben Muskelgruppen

  • J2 Klimmzug vorne

    Exersuisse Klimmzug vorne

    Trainierte Muskelgruppen:
    Breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (unterer Teil), zweiköpfiger Armmuskel

    Klimmzug vorne Muskelgruppen

  • J2.1 Unterstützter Klimmzug vorne

    Exersuisse Unterstützter Klimmzug vorne

    Trainierte Muskelgruppen:
    Breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (unterer Teil), zweiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Unterstützter Klimmzug vorne Muskelgruppen

     

  • J3 Klimmzug seitlich

    Exersuisse Klimmzug seitlich

    Trainierte Muskelgruppen:
    Breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (unterer Teil), zweiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Klimmzug seitlich Muskelgruppen

     

  • J4 Barrenstütz

    Exersuisse Barrenstütz

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grosser Brustmuskel, dreiköpfiger Armmuskel, seitlicher Sägemuskel, Kappenmuskel (unterer Teil)

    Exersuisse Barrenstütz Muskelgruppen

  • J4.1 Unterstützte Barrenstütze

    Exersuisse Unterstützte Barrenstütze

    Trainierte Muskelgruppen:
    Grosser Brustmuskel, dreiköpfiger Armmuskel, seitlicher Sägemuskel, Kappenmuskel (unterer Teil)

    Exersuisse Unterstützte Barrenstütze Muskelgruppen

  • J5 Armstreckung stehend

    Exersuisse Armstreckung stehend

    Trainierte Muskelgruppen:
    Dreiköpfiger Armmuskel

    Exersuisse Armstreckung stehend Muskelgruppen

  • J9 Seitbeuge

    Exersuisse Seitbeuge

    Trainierte Muskelgruppen:
    Äusserer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, viereckiger Lendenmuskel

    Exersuisse Seitbeuge Muskelgruppen

     

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