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Appareils & exercices

Nos appareils d’entraînement permettent un développement sain et efficace  de la musculature.

Saine, car la musculation se fait sur des appareils qui disposent d’une résistance variable et qui peuvent réglés être individuellement en fonction des besoins. Vous vous entraînez ainsi avec une sollicitation optimale et dans une position correcte.

Efficace,car les différents muscles sont entraînés de façon isolée et sur toute l’amplitude du mouvement. Résultat: un développement harmonieux de la force du muscle sur tout le mouvement. Exersuisse est le premier prestataire à proposer en Suisse des machines pour la la musculation excentrique. Grâce ces appareils, vous entraînez plus intensivement certains groupes de muscles.

Exersuisse vous propose des appareils de marques MedX, Nautilus et X-Force.

Vous souhaitez tester nos appareils de musculation? Accédez ici à la séance d’essai gratuite.



Tous les exercices et groupes musculaires:

  • A1 Extension des hanches

    Exersuisse Extension des hanches

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand fessier, biceps crural, demi-membraneux, demi-tendieux, extenseurs de la colonne vertébrale

    Exersuisse Extension des hanches Groupes de muscles

     

  • A2 Flexion des hanches

    Exersuisse Flexion des hanches

    Groupes de muscles entraînés:
    Psoas, iliaque, grand droit de l’abdomen

    Exersuisse Flexion des hanches Groupes de muscles

  • A3 Abduction des hanches

    Exersuisse Abduction des hanches

    Groupes de muscles entraînés:
    Moyen fessier, petit fessier

    Exersuisse Abduction des hanches Groupes de muscles

  • A4 Adduction des hanches

    Exersuisse Adduction des hanches

    Groupes de muscles entraînés:
    Petit adducteur, moyen adducteur, grand adducteur

    Exersuisse Adduction des hanches Groupes de muscles

  • B1 Extension des genoux

    Exersuisse Extension des genoux

    Groupes de muscles entraînés:
    Quadriceps

    Exersuisse Extension des genoux Groupes de muscles

  • B1.E Extension des genoux

    Exersuisse Extension des genoux

    Groupes de muscles entraînés:
    Quadriceps

    Exersuisse Extension des genoux Groupes de muscles

  • B4 Flexion plantaire des chevilles, assis

    Exersuisse Flexion plantaire des chevilles, assis

    Groupes de muscles entraînés:
    Jumeaux, soléaire

    Exersuisse Flexion plantaire des chevilles, assis Groupes de muscles

  • B5 Flexion des genoux, allongé sur le ventre

    Exersuisse Flexion des genoux, allongé sur le ventre

    Groupes de muscles entraînés:
    Demi-tendineux, demi-membraneux, long biceps, court biceps

    Exersuisse Flexion des genoux, allongé sur le ventre Groupes de muscles

  • B5.E Flexion des genoux, allongé sur le ventre

    Exersuisse Flexion des genoux, allongé sur le ventre

    Groupes de muscles entraînés:
    Demi-tendineux, demi-membraneux, long biceps, court biceps

    Exersuisse Flexion des genoux, allongé sur le ventre Groupes de muscles

  • B6 Développé des membres inférieurs

    Exersuisse Développé des membres inférieurs

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand fessier, quadriceps, demi-tendineux, demi-membraneux, long biceps, court biceps, jumeaux, soléaire

    Exersuisse Développé des membres inférieurs Groupes de muscles

  • B6.1 Développé des membres inférieurs

    Exersuisse Développé des membres inférieurs

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand fessier, quadriceps, demi-tendineux, demi-membraneux, long biceps, court biceps, jumeaux, soléaire

    Exersuisse Développé des membres inférieurs Groupes de muscles

  • B7 Flexion des genoux, assis

    Exersuisse Flexion des genoux, assis

    Groupes de muscles entraînés:
    Demi-tendineux, demi-membraneux, long biceps, court biceps

    Exersuisse Flexion des genoux, assis Groupes de muscles

  • B8 Flexion dorsale de la cheville

    Exersuisse Flexion dorsale de la cheville

    Groupes de muscles entraînés:
    Jambier antérieur

    Exersuisse Flexion dorsale de la cheville Groupes de muscles

  • B9 Flexion plantaire des chevilles, assis

    Exersuisse Flexion plantaire des chevilles, assis

    Groupes de muscles entraînés:
    Jumeaux, soléaire

    Exersuisse Flexion plantaire des chevilles, assis Groupes de muscles

     

  • C1 Rotation des bras

    Exersuisse Rotation des bras

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand dorsal

    Exersuisse Rotation des bras Groupes de muscles

     

  • C1.E Rotation des bras

    Exersuisse Rotation des bras

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand dorsal

    Exersuisse Rotation des bras Groupes de muscles

     

  • C3 Traction latérale des bras

    Exersuisse Traction latérale des bras

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand dorsal, trapèze (faisceau inférieur), biceps brachial

    Exersuisse Traction latérale des bras Groupes de muscles

  • C5 Abduction horizontale des bras

    Exersuisse Abduction horizontale des bras

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand rhomboïde, petit rhomboïde, trapèze (faisceau moyen), deltoïde (faisceau postérieur)

    Exersuisse Abduction horizontale des bras Groupes de muscles

  • C7 Rameur

    Exersuisse Rameur

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand rhomboïde, petit rhomboïde, grand dorsal, trapèze (faisceau moyen), biceps brachial

  • C7.E Rameur

    Musculation excentrique machine

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand rhomboïde, petit rhomboïde, grand dorsal, trapèze (faisceau moyen), biceps brachial

    Musculation excentrique dos biceps

  • D2 Adduction transversale des bras, allongé

    Exersuisse Adduction transversale des bras, allongé

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand pectoral

    Exersuisse Adduction transversale des bras, allongé Groupes de muscles

  • D5 Adduction transversale des bras, assis

    Exersuisse Adduction transversale des bras, assis

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand pectoral

    Exersuisse Adduction transversale des bras, assis Groupes de muscles

  • D6 Développé des membres supérieurs, assis

    Exersuisse Développé des membres supérieurs, assis

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand pectoral, triceps brachial, grand dentelé

    Exersuisse Développé des membres supérieurs, assis Groupes de muscles

     

  • D6.1 Développé des membres supérieurs, allongé

    Exersuisse Développé des membres supérieurs, allongé

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand pectoral, triceps brachial, grand dentelé

    Exersuisse Développé des membres supérieurs, allongé Groupes de muscles

  • D6.E Développé des membres supérieurs sur banc incliné

    Exersuisse Développé des membres supérieurs sur banc incliné

    Groupes de muscles entraînés:
    Deltoïde (partie avant), grand pectoral, grand dentelé, triceps brachial

    Exersuisse Développé des membres supérieurs sur banc incliné Groupes de muscles

  • D7 Dip, assis

    Exersuisse Dip, assis

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand pectoral, triceps brachial, grand dentelé, trapèze (faisceau inférieur)

    Exersuisse Dip, assis Groupes de muscles

  • E1 Développé nuque

    Exersuisse Développé nuque

    Groupes de muscles entraînés:
    Deltoïde (faisceau moyen), trapèze (faisceau supérieur), grand dentelé, triceps brachial

    Exersuisse Développé nuque Groupes de muscles

  • E2 Abduction des épaules

    Exersuisse Abduction des épaules

    Groupes de muscles entraînés:
    Deltoïde (faisceau moyen)

    Exersuisse Abduction des épaules Groupes de muscles

  • E3 Développé incliné

    Exersuisse Développé incliné

    Groupes de muscles entraînés:
    Deltoïde (partie avant), grand pectoral, grand dentelé, triceps brachial

    Exersuisse Développé incliné Groupes de muscles

     

     

  • E4 Rotation interne de l’épaule

    Exersuisse Rotation interne de l'épaule

    Groupes de muscles entraînés:
    Sous-scapulaire

    Exersuisse Rotation interne de l'épaule Groupes de muscles

  • E5 Rotation externe de l’épaule

    Exersuisse Rotation externe de l'épaule

    Groupes de muscles entraînés:
    Sous-épineux

    Exersuisse Rotation externe de l'épaule Groupes de muscles

  • F1 Rotation du tronc

    Exersuisse Rotation du tronc

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand oblique, petit oblique, extenseurs de la colonne vertébrale

    Exersuisse Rotation du tronc Groupes de muscles

  • F2 Flexion du tronc

    Exersuisse Flexion du tronc

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand droit de l’abdomen

    Exersuisse Flexion du tronc Groupes de muscles

  • F2.1 Flexion du tronc

    Exersuisse Flexion du tronc

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand droit de l’abdomen

    Exersuisse Flexion du tronc Groupes de muscles

  • F2.E Flexion du tronc

    Exersuisse Flexion du tronc

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand droit de l’abdomen

    Exersuisse Flexion du tronc Groupes de muscles

  • F3 Extension du tronc

    Exersuisse Extension du tronc

    Groupes de muscles entraînés:
    Extenseurs de la colonne vertébrale lombaire, carré des lombes

    Exersuisse Extension du tronc Groupes de muscles

  • F4 Rotation du tronc

    Exersuisse Rotation du tronc

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand oblique, petit oblique, extenseurs de la colonne vertébrale

    Exersuisse Rotation du tronc Groupes de muscles

  • F6 Extension du tronc

    Exersuisse Extension du tronc

    Groupes de muscles entraînés:
    Extenseurs de la colonne vertébrale lombaire, carré des lombes

     Exersuisse Extension du tronc Groupes de muscles

  • G1 Elévation des épaules

    Exersuisse Elévation des épaules

    Groupes de muscles entraînés:
    Trapèze (faisceau supérieur)

    Exersuisse Elévation des épaules Groupes de muscles

  • G3 Inclinaison du cou

    Exersuisse Inclinaison du cou

    Groupes de muscles entraînés:
    Sterno-cléido-occipito-mastoïdien, trapèze (faisceau supérieur)

    Exersuisse Inclinaison du cou Groupes de muscles

  • G4 Flexion du cou

    Exersuisse Flexion du cou

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand droit antérieur, scalène antérieur

    Exersuisse Flexion du cou Groupes de muscles

  • G5 Extension de la nuque

    Exersuisse Extension de la nuque

    Groupes de muscles entraînés:
    Trapèze (faisceau supérieur), extenseurs de la colonne vertébrale cervicale

    Exersuisse Extension de la nuque Groupes de muscles

  • H1 Flexion des coudes

    Exersuisse Flexion des coudes

    Groupes de muscles entraînés:
    Biceps brachial

    Exersuisse Flexion des coudes Groupes de muscles

  • H1.1 Flexion des coudes

    Exersuisse Flexion des coudes

    Groupes de muscles entraînés:
    Biceps brachial

    Exersuisse Flexion des coudes Groupes de muscles

  • H2 Extension des coudes

    Exersuisse Extension des coudes

    Groupes de muscles entraînés:
    Triceps brachial

    Exersuisse Extension des coudes Groupes de muscles

  • H2.1 Extension des coudes

    Exersuisse Extension des coudes

    Groupes de muscles entraînés:
    Triceps brachial

    Exersuisse Extension des coudes Groupes de muscles

  • H3 Pronation des mains

    Exersuisse Pronation des mains

    Groupes de muscles entraînés:
    Rond pronateur, carré pronateur

    Exersuisse Pronation des mains Groupes de muscles

  • H4 Supination des mains

    Exersuisse Supination des mains

    Groupes de muscles entraînés:
    Court supinateur, biceps brachial

    Exersuisse Supination des mains Groupes de muscles

  • H5 Flexion des poignets

    Exersuisse Flexion des poignets

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand palmaire

    Exersuisse Flexion des poignets Groupes de muscles

  • H6 Extension des poignets

    Exersuisse Extension des poignets

    Groupes de muscles entraînés:
    Premier radial, deuxième radial

    Exersuisse Extension des poignets Groupes de muscles

  • H7 Flexion des doigts

    Exersuisse Flexion des doigts

    Groupes de muscles entraînés:
    Fléchisseur commun superficiel des doigts, fléchisseur commun profond des doigts

    Exersuisse Flexion des doigts Groupes de muscles

  • J1 Flexion plantaire des chevilles, debout

    Exersuisse Flexion plantaire des chevilles, debout

    Groupes de muscles entraînés:
    Jumeaux, soléaire

    Exersuisse Flexion plantaire des chevilles, debout Groupes de muscles

  • J2 Traction à la barre horizontale

    Exersuisse Traction à la barre horizontale

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand dorsal, trapèze (faisceau inférieur), biceps brachial

    Exersuisse Traction à la barre horizontale Groupes de muscles

  • J2.1 Traction assistée à la barre horizontale

    Exersuisse Traction assistée à la barre horizontale

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand dorsal, trapèze (faisceau inférieur), biceps brachial

    Exersuisse Traction assistée à la barre horizontale Groupes de muscles

  • J3 Traction aux poignées parallèles

    Exersuisse Traction aux poignées parallèles

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand dorsal, trapèze (faisceau inférieur), biceps brachial

    Exersuisse Traction aux poignées parallèles Groupes de muscles

  • J4 Dip

    Exersuisse Dip

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand pectoral, triceps brachial, grand dentelé

    Exersuisse Dip Groupes de muscles

  • J4.1 Dip assisté

    Exersuisse Dip assisté

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand pectoral, triceps brachial, grand dentelé, trapèze (faisceau inférieur)

    Exersuisse Dip assisté Groupes de muscles

  • J5 Extension des coudes, debout

    Exersuisse Extension des coudes, debout

    Groupes de muscles entraînés:
    Triceps brachial

    Exersuisse Extension des coudes, debout Groupes de muscles

  • J9 Inclinason du tronc

    Exersuisse Inclinason du tronc

    Groupes de muscles entraînés:
    Grand oblique, petit oblique, carré des lombes

    Exersuisse Inclinason du tronc Groupes de muscles

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